考博初試在即，很多考生會出現考前綜合癥狀比如緊張、疲憊、焦慮、煩躁，這對于
考博生臨場發揮有嚴重的破壞作用，freekaobo給大家整理了考博考前綜合癥的癥狀和緩解方法，希望考生們懷著輕松的心情積極應對
考博，多給自己心里暗示已經復習的很充分了，放心大膽的考吧。
|LbAW /9a 考前綜合癥是考生面臨重要考試時由于緊張產生的壓力超出其心理承受能力造成一系列的劇烈反應，從而滋生種種負面情緒，進入到一種不利于備考和考試的精神狀態。這種擔心往往是與現實不相稱的，使考生感到非常的痛苦。 l "}_+5 =$)M-;6 考前綜合癥的癥狀 iti rh"[ 一般表現為緊張、疲憊、焦慮、煩躁，有睡眠障礙和植物神經紊亂現象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經不調（女生）等。 >l AtfN=' 如何緩解考前綜合癥 gELG/6l 醫生對患有“考前緊張綜合癥”的學生提出了一些有助于心理調適的建議： 2yg6hR 一是保證正常休息，勞逸結合，若出現緊張狀態可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態； $57b.
+2n 二是可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽； /u.Zv
Y3, 三是在考前和考試期間要多營造溫馨輕松的家庭氛圍。 MA:5'n 四是如出現心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現象首先應進行積極的心理調適，如：睡眠不好是考生普遍的現象，不必焦慮，而應抱著能睡多久就睡多久的輕松心態，反而能夠輕松入睡。如果沒有效果，則可以求助于心理醫生或是在醫生的指導下服用一些副作用小的藥物。 51y"#\7 努力提升個人心理素質 Kd^.>T-
考生要樹立正確的人生觀、價值觀，培養不驕不躁的心態，使自己不會輕易地被外在事物影響，平時也要注意提高自己的心理素質和心理承受能力，參加演講比賽、辯論賽等都是不錯的方法。 Q*%}w_D6f egG<"e*W}N
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